トレーニングをしていて、膝の痛みが改善した！というお話をよく聞きます。
病院から膝の周りに筋肉をつけましょう！と言われて、トレーニングを始める方も多いですね。
膝の周りには、とても複雑で沢山の筋肉に覆われています。
ざっくりいうと、骨盤の骨から、膝の下まで。
使わない筋肉が落ちて、膝周りの筋肉達がバランスを崩して痛みが伴っている。
なので、鍛え始めると、また、使っていなかった筋肉に力が戻り始め、バランスもよくなってきます。
痛みがあった事も忘れてしまうほど良くなってくると、
①嬉しくて嬉しくて、どんどんトレーニングに夢中になって励んでいく人。
②筋トレは、やめて自分の趣味に集中したい！とトレーニングをやめてしまう人。
③運動に効果があると知り、無理をしないように運動を続ける習慣をつけて行く人。
①、②の方は、そこで、一旦立ち止まってくださいね。
①の方の気持ちは、嬉しくて、嬉しくて、どんどん励みたくなる気持ち、よ～く分かります！
励んでいいんです！
ただ、励むなら！と、一言付け加えておきますと。。。
筋肉を休ませたり、メンテナンスをしながら、励みましょう！です。
と、いうのは、
下の図にあるように、いくつかの筋肉が衰え、トレーニングするようになってから力を取り戻し、やっとバランス良くなってきました。
ですが、もっと、もっとと、トレーニングに励み続けると、どうなるでしょうか？
弱かった筋肉は、元の筋肉の強さに持ってきますが、もともと、強かった筋肉は、より強くなりすぎて、どんどん硬くなっていきます。
？？？？？すると、どうでしょう！
今までと同じように、また、筋肉達の引っ張り合い、支え合いのバランスを崩してしまい、
忘れかけていた、痛みがまた、復活してしまうのです。
また、あの痛みが蘇ってくるなんて。。。と、元の辛い顔に戻って、やっぱり筋トレなんてと、トレーニングをやめてしまいます。
今まで、私は、そういう辛い方を沢山みてきました。
だからこそ、そうならないために、ここから自分で出来ることを知ってもらいたいと思うのです。
⚫︎使った筋肉をしっかり可動域までストレッチすること。
⚫︎使った筋肉を摩ったり撫でたり、優しく揉んで、馴染ませること
⚫︎そして、筋肉にお休みもさせること
です。
これは、必要最低限やっておいてもらいたいことです。
はじめに、膝の周りの筋肉は、骨盤の骨から膝下まで通っていると言いました。
痛みが起こる原因は、膝周りの筋肉が衰えて起こるだけでは無いのです。
股関節周りの筋肉も重要な役割をしているのです。
よく、この膝の痛みは、腰からきているとか、股関節からきていると聞いたことありませんか？
もちろん、足首からということもあります。
筋肉は、少しずつ、隣の関節を通る筋肉と重なり合っているので、繋がっているのです。
腕があがらなくなった方の施術を何度かしていて、改善が見られず、筋肉を辿って行き、股関節が原因だった方は、結構います。
皆さん、ビックリ！？していますが。
そのくらい私達、人の身体は筋肉の支え合い、バランスの良い、引っ張り合いに助けられてるのです。
さて、膝の痛みには、膝周りの筋肉だけではなく、股関節周りの筋肉の影響もあると、先ほど伝えましたが、
ここが、何よりも！キモ！
気持ち悪いのキモ！では、なくて肝！肝心なところなんです！
腰痛予防のために出来ること～
のブログでも、膝痛のある方にも、このストレッチやってね～と、伝えましたが。
膝を覆う筋肉が（前側）骨盤の外側から、膝のお皿の下まで通っているのですが、骨盤の内側には、腸骨筋、そこから腰椎につながる大腰筋、（合わせて腸腰筋、ちょうようきん、ともいいます）
骨盤の内側と外側で引っ張りあいを毎日繰り返しています。
座っていれば、腸腰筋は、縮まる
座る姿勢、
座って、膝を曲げれば、膝の筋肉だけでは無く、腸腰筋も更に縮まります
ずっと、笑
こんな姿勢で過ごす人は、いませんが、
これを毎日、長時間続けてしまうと、このまま固まってしまい、痛くて伸ばすことが困難になってしまいます。
ですが、人は、正座、では無くとも、椅子、ソファ、車のシート、電車などで、座ることが多いですね？
これだけで、毎日腸腰筋の筋肉は、縮こまり、硬くなり、膝周りの筋肉まで引っ張っているのです。
毎日の繰り返しの積み重ねに、運動不足、使われてる筋肉、使わなくても済んでいる筋肉のバランスが崩れて、全部が、強い方、強い方に引っ張られてしまっているのです。
なんだか。。。。強い方、強い方って、
人間の世界みたいですね～。
人の身体から沢山のことが学べますね^ ^
痛みが出て、病院で、レントゲン撮ったら、骨には特に異常は無いね。
加齢による変形膝関節症でしょ、と言われた～！失礼よね！なんでも、かんでも、加齢、加齢って！と、笑。皆さん、教えてくれます。
このストレッチやりましょう！
効果のある方は、そのストレッチをやるようになって、膝のチクリ！が無くなった！という方もいます。
このストレッチは、腸腰筋と、膝を支える太腿の筋肉が重なり合ってる部分なので、縮こまりお互いが近すぎでしまうのをストレッチして、少し距離を離し、硬い状態から平常の状態に戻します。
そうする事で、
膝周りの筋肉は、膝の役割
股関節周りの筋肉は、股関節の役割
が、正常に出来るようになります。
難しい話を沢山してきましたが、私達が出来ることは、筋肉を普通の動きが出来るようにしてあげることなのです。
そして、ここから^ ^トレーニングに励んでくださいね。どんどん筋肉は、強くなっていきますょ！
そして②の膝の痛みが改善したので、自分の好きなスポーツや、趣味をやるために、トレーニングをやめてしまう人へ
人は、歳を重ねるごとに筋肉が弱っていきます。これは、避けることは出来ません。
一旦、痛みが改善されても、筋力トレーニングを、そこでやめてしまうと、また、スポーツをしていようが、マッサージをしていようが、弱ってしまうのです。
自分の好きなスポーツを、やり続けて行きたいのなら、自分の好きな趣味も、元気にやり続けて行きたいのなら、筋トレを続けることをお勧めします
元気でいつまでもイキイキと自分の脚で、歩いて過ごすためには、自分の体調をみながら、無理なくトレーニングを続けることが大事なんですょ(^_-)
高齢者の膝痛に悩む80代の方が、パーソナルトレーニングで筋トレを続けて行くうちに、膝の痛みが徐々に改善し、趣味のオペラで声が前よりも通るようになりました！これも、筋トレの効果ですね^ ^
今度は、ステージに立つ時に、背中が曲がっているのが気になり、恥ずかしくないように、筋トレで、姿勢がよくなるようにしたい！と、意欲満載です♪
膝の痛みから解放されるように、頑張りましょう！