以前、会員さんから相談がありました。
最近、血圧が高くなってきたんです。
それで、もう少し様子を見ますが、変化なく高い状態が続くなら、薬を出します。
と、病院の先生から言われてきたそうです。
その会員さんは、私は薬を飲みたくない。
運動とか気をつけることで、なんとかできないものかとの、相談です。
血圧は、
⚫︎遺伝的なもの（家系）
⚫︎食事
⚫︎水分
⚫︎生活習慣
⚫︎アルコール摂取
⚫︎タバコを吸う
⚫︎ストレス
⚫︎睡眠
これらが、全てではありませんが、影響を大きく及ぼす要因として、代表的なものです。
私が、運動を通じてアドバイスできることは、食事、水分、休養（睡眠）に関してなので、
①食事内容を見直すこと
②水分量
③睡眠
を、お伝えしました。
①の、食事内容では、塩っ辛いものが大好きとのことで、調理をするものは、少し塩分の量を控えたりすることと、食べる量をほんの少し控えてみる
②の、水分量では、お茶、コーヒーは、沢山飲んでいるので、それも水分だと思っていたそうです。
カフェイン入りのものは、そのままオシッコで排泄されてしまいますので、それ以外のお水の量を聞くと、500mlくらいは、飲めているのだろうか。。。。とのことでした。
お茶も、コーヒーも飲んでもいいので、お水、または、お湯、夏場なら、炭酸水もいいですね。
いつも飲んでる水が500mlならば、1000mlを毎日の習慣になるまで、飲んでください。
それが達成したら1500ml、2000mlまで、徐々に増やしていく。
③の、睡眠では、夜中に一度起きてしまうと、なかなか眠れないとのことでした。
眠らないと、眠らないと！って思えば思うほど、目がキラッキラになってしまうので、目が覚めてしまったら、本を読む、クラッシック音楽などを聴いてみるなどして、リラックスしながらゴロゴロしてみる。
日中、少し眠気が起きたら、その時に軽く睡眠をとってみる。
そんな風に、身体を休ませてみる
それから、日々の筋トレに、プラスして有酸素運動を1日30分してみてください。
雨の日や、嵐の時は、お休みしていいですからと、伝えました。
その会員さんは、病院で先生にこのことを伝えて、しばらく自分で頑張ってみたいと伝えると非常によろしいです！
頑張ってやってみてくださいと、言われてきたそうですo(^-^)o
やる気になった会員さんへ、血圧を計る時間を
朝、晩と計り、ノートに記録をつけてみましょうと、伝えると、変化が出てくる度に、
定期的に私のところにも報告をしてくれて、
最終的には、病院の先生からは、もう来なくていいですょ(^^)大丈夫です！
そのまま、頑張ってください♪と、太鼓判をおされて、嬉しくて、嬉しくて、また、報告に来てくれました^ ^
生命の誕生は、海の中からアミノ酸という生物から始まり、今、生きてる人間にたどり着くまでに、ものすごい年月を重ねてきています。
年月を重ねてきて、人の身体の中の水分は、海水を、うんと、うんと、うん～と、薄めたものなので、塩っ辛いものを食べたら、お水を飲んで、身体の中の塩分を薄めてあげる。
海水をうんと薄めた状態にしてあげる。
それは、コーヒーや、お茶では、出来ません。
身体に変化が起きた時は、生物が誕生した時まで、遡っていくと、色んなものが見えてきます。
地球の中から、人も、誕生しています。
身体の中を原点に戻す工夫をしてから、自分のペースで、運動、休養に取り組んで、健康になっていかれたらいいですね^ ^