これからトレーニング始めるという方に、体幹の軸になる脊柱起立筋という筋肉のトレーニングを始めに伝えます。
私は姿勢が悪くて、、、
いい姿勢になるには、どうしたらいい？
と、言われた時に、お尻の穴をギュッと締めてみて！
と、いうと、ピン！と背筋が伸びる。
はい、それがいい姿勢です。
真横から見た時に、耳の位置、肩の位置、骨盤の大転子、膝の位置、くるぶしの位置が真っ直ぐなら、いい姿勢といわれていますが、
すぐ姿勢を正したい時に、そんなまどろっこしいことは、言いません。
お尻の穴をギュッと締める！
ただ、それだけ。
脊柱起立筋は、背骨の両脇から仙骨にかけて通る筋肉でとても大事な筋肉です。
お尻の穴をギュッと締めた状態のまま、背筋がピン！となった状態のまま、股関節から前屈をする。
ピン！となった背骨が丸まらないところまで。
前屈をしてくださいというと、骨盤の上から曲げる方が多く、
身体硬くてね。。。。と、言いますが、
曲げるところは、そこじゃないですよ(p_-)
その下の、
脚の付け根。
そこからお尻を締めたまま前屈です。
それを伝えると、だいたいの方は、手が床に付きます。
ですが、
今回は、床に手を付けないで背骨が丸くならないところまで。
イメージすると
反り腰になっているような、お尻を突き出して、胸を張っている状態のまま、股関節（脚の付け根）から前屈。
背骨が丸まらないところまで前屈をしたら、
今度は、
そのお辞儀をした状態から、お尻の穴をギュッと締めたまま、上体をゆっくりと起こす。
グッドモーニングエクササイズという名のトレーニング（顔を太陽と見立てて、太陽が登る！
納得^ ^の、トレーニング名だなぁと感心！）
他にも違う呼び名も、トレーニングもありますが。
このトレーニングが体幹の軸になる脊柱起立筋を鍛えます。
スクワットなど、代表的なトレーニングには、この脊柱起立筋が弱いと、怪我のもとになります。
そして、
その脊柱起立筋と繋がる、お尻の割れ目、尾骶骨周りの筋肉もとても重要な筋肉と気づきました。
ここが柔らかくふくよかな筋肉であれば、前屈した状態から、上体を起こすのに、
とても楽になります。
産まれたての赤ちゃんは、プリンと、可愛らしいお尻を持っている。
お尻の穴なんて見えてないですよね。
それが、だんだんと、歳を重ねてくると、この周辺の筋肉は、弱くなり、筋肉も落ちて、お尻の割れ目が開いてきてしまいます。
お尻の穴も丸見え(๑•ૅㅁ•๑)に！
この部分の筋肉が弱くなると、何が起きてくるのか。。。
⚫︎姿勢が悪くなる原因になる
骨盤（お腹）を突き出したような格好になる
⚫︎尿もれが起きやすくなる原因になる
⚫︎腰痛が起きやすくなる原因になる
⚫︎膝の内側が痛くなりやすくなる原因になる
⚫︎上体を起こす時に、何かに捕まらないと立ち上がるのが困難になってくる
前にも股関節周りの筋肉は、とても大事と、お伝えしましたが、
このお尻の割れ目の周りの筋肉を維持、または鍛えるのは、
最重要課題です^ ^
高齢のクライアントさんに、お尻の穴をギュッと締めて！と、言っても、締まってるのかどうかもわからない(；ω；)と言いますが、
トレーニングする時に、お尻の割れ目をつまんであげたり、Tシャツの裾を後ろから少し引っ張ってあげると、
あ～！そうやってくれるとわかる！(*^^*)
と言います。
このお尻の割れ目付近の筋肉を鍛えるのは、前屈して手が床についた状態から、お尻ギュッと締めた力だけで、上体ゆっくり起こしていく。
それだけでも、鍛えられます。
下にある物を拾う時など、お尻の穴をギュッと締めながら意識してみてくださいね(^_−)−☆
みんなが、赤ちゃんのようなお尻になれたら嬉しい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ですね。